10 Reglas para cuidar su espalda por el Dr. Juan Carlos Albornoz :

 

1.- Nunca se doble por la cintura para cargar pesos, doble las caderas y las rodillas. figura 1

2.- Duerma en un colchón semiortopédico. Cámbielo si se ha deformado.

3.- Evite acarrear pesos no equilibrados; acerque los objetos pesados al cuerpo.

4.-Lleve zapatos de tacones moderados, siempre a la misma altura.

5.- Fortalezca los músculos abdominales y lumbares. Cuando permanezca de pie cambie la postura frecuentemente. figura 2

6.-Utilice al sentarse un reposapiés, lo principal es tener las rodillas más altas que las caderas.

7.- Controle su peso.

8.- No fume.

9.- Consuma alimentos ricos en calcio.

10.- Cuide la postura en la oficina. figura 3.