CUIDE SU ESPALDA

Diez recomendaciones para cuidar su espalda

 

1. Al levantar objetos pesados no doble la espalda, doble las rodillas.
2. Duerma en un colchón semi-ortopédico. Cámbielo si se ha deformado, o si no puede cambiarlo,voltéelo.
3. Evite acarrear pesos no equilibrados; acerque los objetos pesados al cuerpo.
4. Lleve zapatos de tacones moderados, siempre a la misma altura.
5. Fortalezca los músculos abdominales y lumbares. Cuando permanezca de pie cambie la postura frecuentemente.
6. Utilice al sentarse un reposapiés, lo principal es tener las rodillas más altas que las caderas

 

 

 

 

7. Controle su peso.

8. No fume.

9.Consuma alimentos ricos en calcio.

10. En la oficina trate de levantarse de su silla y caminar 5 minutos por cada hora sentado.

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