PREVENIR DOLOR DE HOMBRO

Como prevenir dolor de hombros

1.- Evite actividades repetidas por encima del hombro, estas predisponen a padecer patologías del manguito rotador.

2.- Si practica algún deporte de lanzamiento caliente antes de realizarlo. Los lanzadores tienen gran riesgo de sufrir lesiones del rodete glenoideo.

3.- Si usa con mucha frecuencia el mouse o ratón de la computadora busque utilizarlo en una posición ergonómica, y trate de alternar su uso con una mano y la otra. El mouse es una causa frecuente de tendinitis del hombro.

4.- Si levanta pesas evite el press militar, que pone bajo excesiva presión al supraespinoso. También evite los esteroides anabólicos porque debilitan los tendones  del hombro.

5.- Realice ejercicios que fortalezcan el manguito  rotador,  como el que se ve en el video de abajo.

6.- Evite el sobrepeso, manteniendo una dieta sana y practicando ejercicio. La obesidad está ligada a problemas del manguito rotador.

7.- Todo niño que practique el béisbol no debe realizar más de 100 innings al año. Por encima de este límite aumentan enormemente las lesiones de hombro y codo.

8.- Evita colocarte el sostén por detrás, utiliza sostenes que se ajusten por delante!

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