PREVENIR DOLOR DE HOMBRO

PREVENIR DOLOR DE HOMBRO

paris les rencontres Como prevenir dolor de hombro

Prevenir el dolor del hombro posible, aquí nueve recomendaciones:

 

http://unautre.fr/wp-includes/block-supports/ 1.- Evite actividades repetidas por encima del hombro .

Estas predisponen a padecer patologías del manguito rotador.

Actividades como atornillar o reparar objetos por encima de su cabeza.  De ser posible use una escalera o  algún instrumento para evitar esta posición.

 

HOMBRO
Actividades por encima de la cabeza aumentan el riesgo de lesiones del manguito rotador

 

http://bacannales.fr/wp-content/plugins/woocommerce-upload-files/js/wcuf-admin-menu.js 2.- Si practica algún deporte de lanzamiento caliente, antes de realizarlo.

 

Los lanzadores tienen gran riesgo de sufrir lesiones del rodete glenoideo. Y a medida que se haga mayor, debe calentar más antes de comenzar a entrenar.

3.- Si usa con mucha frecuencia el mouse o ratón de la computadora busque utilizarlo en una posición ergonómica.

 

Trate de alternar su uso con una mano y la otra. El mouse es una causa frecuente de tendinitis del hombro.  En lo posible, use un mouse ergonómico.

prevenir dolor del hombro
Use mouse ergonómico

4.- Si levanta pesas evite el press militar, que pone bajo excesiva presión al supraespinoso.

También evite los esteroides anabólicos porque debilitan los tendones  del hombro.

PREVENIR DOLOR DE HOMBRO

 

 

5.- Realice ejercicios que fortalezcan el manguito  rotador,  como el que se ve en el video de abajo.

6.- Evite el sobrepeso, manteniendo una dieta sana y practicando ejercicio.

La obesidad está ligada a problemas del manguito rotador.

7.- Todo niño que practique el béisbol no debe realizar más de 100 innings al año.

Por encima de este límite aumentan enormemente las lesiones de hombro y codo.  Es difícil hacer entender esto a los padres  y los entrenadores, que quieren llevar a los niños a las grandes ligas, pero los llevan a una lesión.

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lanzamientos por año niño
Parámetros de los criollitos de Venezuela

8.- Evita colocarte el sostén por detrás, utiliza sostenes que se ajusten por delante!

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9.- Trate de no dormir sobre el hombro afectado,  y use almohadas especiales que descarguen el peso sobre el hombro.

prevenir dolor de hombro
Use almohadas especiales que descarguen el peso sobre el hombro.

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Si el hombro duele de noche es recomendable dormir sobre el hombro contrario o en posición semisentada
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